Врач Екатерина Саутина опровергла универсальность двух литров воды
Рекомендация о ежедневном потреблении двух литров воды не является универсальной, так как индивидуальные потребности в жидкости варьируются, заявила врач-хирург, кандидат медицинских наук "СМ-Клиника" Екатерина Саутина.
"Совет пить два литра воды в день встречается часто, но это весьма условное указание. Для одного человека этот объём может быть недостаточным, а для другого — избыточным", — пояснила Саутина "Газете.Ru".
Как отметила эксперт, фактическая потребность в жидкости определяется рядом факторов:
- массой тела,
- физической активностью,
- возрастом,
- состоянием здоровья
- и степенью влажности окружающей среды.
В качестве отправной точки можно взять простую формулу: взрослому человеку нужно около 30-35 миллилитров жидкости на килограмм веса в день, рекомендовала Саутина. Так, человеку весом 70 килограмм требуется около 2,1–2,5 литра жидкости в сутки, что включает не только воду, но и супы, напитки, а также жидкость из овощей и фруктов, уточнила врач.
"При температуре воздуха выше 30 градусов, при активном потоотделении, занятиях спортом, работе на улице или длительном пребывании на солнце к обычной ежедневной норме стоит добавить около 500–1000 миллилитров жидкости, а при интенсивных физических нагрузках — ещё больше. Потери жидкости в таких условиях могут достигать нескольких литров в день", — подчеркнула Саутина.
Также врач отметила, что полагаться исключительно на чувство жажды не всегда правильно, так как у детей и пожилых людей этот механизм работает менее точно. Светло-соломенный цвет мочи может служить индикатором достаточного потребления жидкости, тогда как тёмный цвет свидетельствует об обезвоживании. Саутина подчеркнула, что чрезмерное потребление воды также может быть опасным, так как оно способно нарушить водно-солевой баланс и снизить уровень натрия в крови. Поэтому рекомендуется пить воду маленькими порциями в течение всего дня, заключила врач.
