Терапевт Ольга Чистик рассказал, как избежать утренней усталости
Терапевт Ольга Чистик рекомендует избегать сладостей и тяжелой пищи перед сном. Она описала идеальный вечерний приём пищи для крепкого сна в интервью с «Газетой.Ru».
По словам специалиста, к предпочтительным блюдам можно отнести:
- рыбу
- морепродукты
- индейку
- куриную грудку
- омлет
- творог
Эти продукты хорошо сочетаются с кабачками, брокколи, цветной капустой, шпинатом и другими овощами.
В то же время жирная, острая и соленая пища способна ухудшить самочувствие перед сном, вызывать изжогу или задержку жидкости. Чистик советует трапезничать за три-четыре часа до сна, избегая чрезмерного употребления кофе, чая и большого количества жидкости в вечернее время.
Также она отмечает, что алкоголь не следует использовать как «снотворное», поскольку, хотя он может способствовать быстрому засыпанию, качество сна ухудшается.
Ранее гинеколог Ана Белен Рисо сообщила, что гормоны могут вызывать частые ночные пробуждения у женщин. Она добавила, что уровень прогестерона имеет значительное влияние на качество сна.
