Невролог назвала 12 способов снизить риск болезни Альцгеймера
Физическая активность. Что полезно для сердца, полезно и для мозга. Рекомендуется не менее 2,5 часов умеренных нагрузок в неделю.
Умственная активность. Мозг должен постоянно работать. Изучение новых языков, игра на музыкальных инструментах, освоение компьютера или любые другие новые навыки помогают сохранять когнитивные функции.
Здоровое питание. Специалист советует средиземноморскую диету — овощи, фрукты, оливковое масло, орехи, отказ от красного мяса в пользу рыбы.
Социальные контакты. Занятия в паре или группе приносят больше удовольствия и тренируют мозг. Спорт, музыка, карточные игры или совместное приготовление пищи помогают поддерживать нейронные связи.
Контроль веса. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Снижение веса с помощью диеты и физических нагрузок уменьшает риски.
Полноценный сон. Во время сна мозг очищается от токсинов и восстанавливается.
Отказ от курения. Никотин повреждает сосуды и ухудшает питание мозга. Отказ от курения снижает риск в любом возрасте.
Защита от травм головы. Необходимо носить шлем при езде на велосипеде и соблюдать осторожность в быту.
Контроль давления. Высокое артериальное давление повреждает сосуды мозга. Его нужно регулярно измерять и лечить при необходимости.
Контроль сахара. Диабет нарушает обмен веществ и ухудшает работу мозга. При повышении уровня глюкозы требуется консультация врача.
Лечение депрессии. Длительное подавленное состояние влияет на когнитивные функции. Депрессию нельзя игнорировать — необходима помощь специалиста.
Внимание к слуху. При ухудшении слуха врач советует использовать слуховой аппарат.
С возрастом риск деменции возрастает, но соблюдение этих рекомендаций помогает его снизить, подчеркнула Алехина.
